Управление гневом

Управление гневом

Что такое управление гневом? Несмотря на свою плохую репутацию, на нормальном уровне, он является здоровой человеческой эмоцией. Это инстинктивная реакция на ощущение, что вы, ваши близкие или ваша собственность находятся под угрозой.

Раздражение на самом деле полезно, когда дело касается продуктивности. Ярость дает нам предупреждающие сигналы, когда нужно быть внимательными и собрать внутренние ресурсы, постоять за себя или внести необходимые изменения в собственную жизнь.

Это чувство можно испытать физиологически. Потому, что оно является частью реакции «битвы или бегства», которая помогла нам выжить в первобытные времена, вызывая прилив адреналина, учащенного сердцебиения и потливость. Сегодня мы гораздо реже подвергаемся физической опасности, и более распространено, что мы воспринимаем как угрозу, – посягательство на наше чувство собственного достоинства или идентичности, в результате чего реакция тела иногда кажется неуместной.

В чем загвоздка?

Как и любые эмоции, гнев можно разрешить здоровым способом или позволить ему выйти из-под контроля.

Основная сложность заключается в том, что злость плохо управляется, что негативно влияет на вас, вашу жизнь или окружающих вас людей. Это включает перебои в ваших отношениях, карьере, здоровье и способности достижения целей.

Если вам трудно управлять своим характером, может показаться, что ничего нельзя сделать. Но это не так. Вы не ваша ярость, и вам под силу научиться контролировать ее. Это требует времени и обязательств, часто есть необходимость в профессиональной помощи, но результаты приводят к благоприятным изменением.

Не у всех людей возникают проблемы с постоянной агрессией. Подавленные эмоции столь же разрушительно. Оно сказывается раздражением и напряжением, и если над ситуацией не работать она приводит к нарушениям психического здоровья, таким как депрессия и тревожные расстройства.

Также есть риск внезапной вспышки насилия. В таком случае важно немедленно обратиться за помощью. Мало того, что такое поведение причиняет вред вам и окружающим, иногда это признак серьезных осложнений психики.

Домашнее насилие часто связано с неумением контролировать себя, но важно знать разницу.

Хотя злоумышленник может проявлять ярость, злоупотребление и регулярное повторение нездоровых действий не является результатом просто неконтролируемого чувства. Это осознанный выбор, который насильник делает для контроля над кем-то другим. Этот вариант часто требует специализированного лечения.

Что такое управление и кому оно нужно?

Сама злость редко бывает зерном, гораздо опаснее способ, которым человек ее выпускает.

Управление  это искусство обрабатывать свои эмоции продуктивным образом, не нанося вреда другим людям.

Процесс включает в себя распознавание триггеров, которые вызывают у вас агрессию, знание признаков, на которые вы злитесь. И возможность предпринять правильные шаги, которые помогут вам не слишком остро реагировать, а вместо этого эффективно разрешить ситуацию.

Менеджмент заключается не в том, чтобы научиться не сердиться и держать все в себе. Все испытывают гнев, и повторимся это здоровая эмоция при правильном управлении. В то время как нецелесообразно взрываться, подавление – также не является продуктивной тактикой и приводит к возникновению других негативных последствий.

Методики борьбы со злостью полезны для тех, у кого есть проблемы с выражением себя, когда они расстроены. Для тех, у кого агрессивное поведение вызывает неприятности на работе или дома.

Это может принести пользу тем, кто борется с постоянными чувствами рассерженности, и тем, кто подавляет их, а затем спонтанно вспыхивает.

Проблемные признаки?

  • вы испытываете разочарование и раздражение на ежедневной основе
  • незначительный повод,  который не расстраивает других, вызывает у вас ярость
  • вы иногда избегаете определенных людей или мест, потому что не можете контролировать себя рядом с ними
  • ваш характер причина трудностей на работе
  • агрессия вредит вашим отношениям
  • друзья или партнеры оставили вас, сказав вам, что вы слишком злы
  • у вас есть постоянный саундтрек странных мыслей в голове
  • из-за вашего настроения вы столкнулись с законом
  • вы срываетесь на вещах, пинаете автомобиль, бьете посуду
  • у вас есть склонность устно оскорблять или запугивать
  • вы участвовали насилии против животных или людей

Подавление:

  • склонность избегать конфликтов или других слишком эмоциональных ситуаций
  • редкое проявление злости, но нечастные вспышки похожи на взрыв
  • склонность к раздражению и разочарованию
  • вы заняты все время или возможно трудоголик
  • вас обвиняют в пассивной агрессивности
  • борьба с зависимым поведением (алкоголь, еда, спорт, покупки и т. д.)
  • мышечное напряжение, бессонница, постоянные простуды и грипп, возможно, хроническая боль
  • постоянная депрессия низкого уровня
  • прятаться за сарказмом или апатией
  • саботаж, например, отсутствие пунктуальности, опоздания
  • отказ от страха
  • нервные привычки, такие как кусание ногтей или жевание губ
  • трудно, говорить «нет» и устанавливать границы

Что вызывает?

В некоторых случаях может быть физиологическая или генетическая причина того, почему человек всегда злится. Исследования, предполагают, что некоторые люди рождаются с раздражительной личностью, которая присутствует с раннего возраста.

Но обычно – это усвоенное поведение. Оно развивается в ответ на то, чему вас научили по мере взросления. Если бы вы были ребенком, который наблюдал, как взрослые кричали и бросали друг в друга предметы, вы, скорее всего, вырастите злым. Детство без эмоций, проявляемых или разрешенных в вашей семье, также приводит к трудностям, поскольку вас учат забивать все внутри. Годы репрессий ведут к ярости.

Сложности также бывают вызваны или созданы в результате обстоятельств, таких как травматический опыт, в том числе злоупотребления, преступление и стихийные бедствия, другие события, которые оставляют вас бессильными или слишком напряженными.

Негативные последствия?

Когда злость выходит из-под контроля, она отрицательно влияет на все области вашей жизни, включая следующее:

  • Отношения
  • Карьера
  • Здоровье

Если вы уверены, что ваш гнев вредит вашей домашней жизни, взаимоотношениям и профессиональной деятельности обратитесь за помощью самостоятельно через группу поддержки.

Психотерапия направлена на то, чтобы помочь вам эффективно справляться с проблемным проявлением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *