Суицидальные мысли

Суицидальные мысли? Как управлять

Для некоторых напоминание о самоубийстве кажется шокирующим, но суицидальные мысли на самом деле распространены. Многие люди испытывают постоянные приступы такого искаженного мышления. Даже если мы осознаем, что подобные думы являются признаком того, что нам нужно что-то менять и мы знаем, что они в конце концов уйдут. Это изнурительно.

Какие привычки разорвут цикл?

  1. Постоянно напоминайте себе, что вы – не ваши помыслы.

Горькие думы увеличиваются, если мы ошибочно думаем, что они есть мы. Мы запускаем цикл стыда, который ведет к более саморазрушительному духу. Но чем быстрее мы называем их «просто размышлениями», тем быстрее они умирают.

Плохая мысль – это просто плохая мысль. Время от времени у всех на планете они есть. Семо по себе это не преступление, она не определяет вас, и не имеет реальной силы, если вы не решите действовать соответственно.

Не можете поверить, что вы больше, чем ваши идеи? Попробуйте эксперимент внимательности. Сядьте спокойно и попытайтесь услышать свое сознание. Сосредоточьтесь, чтобы заметить каждую формулировку, пусть она пройдет, не судя ее. Это похоже на наблюдение за проплывающими в небе облаками. 

2. Безопасное размещение.

Мы начинаем думать о смерти, когда подавляем эмоциональную боль. Чем больше мы можем выйти из этих эмоций, тем лучше.

Мощная техника для устранения негатива – выгрузить ваши помыслы на листы бумаги и впоследствии разрывать страницы.

Позвольте себе написать каждую ужасную вещь, которая всплывает в уме. Не имеет значения, является ли это четким или сумасшедшим или реальным, или тем, во что вы не можете поверить. Никто кроме вас не прочитает этого (конечно, все это нужно разобрать!).

3. Баланс.

Психотерапия, помогает при депрессии и тревоге. В основе ее лежат инструменты, которые помогают убрать негатив. Одним из таких инструментов является «диаграмма мысли». Многократно отслеживая и разбирая свои размышления, вы тренируете мозг, чтобы найти лучшие из них

Попробуйте это. Запишите пять своих тезисов о самоубийстве. Рядом с каждым записывается егополная противоположность. Затем найдите и напишите заявление, которое находится между двумя крайностями.

Например, «Все меня ненавидят и хотят, лучше мне умереть», становится: «Все меня любят и хотят меня». Между, «я не дружу со всеми, но есть люди, которым нравится быть рядом со мной».

Насколько лучше это сбалансированное мышление, чем оригинал? Вы видите, что суицидальные мысли, как правило, являются предположениями о фактах?

4. Обмен на ощущения.

Идеи о смерти, как правило, основаны на прошлом (я провалился, я получил травму) и ориентирован на будущее (ничего не изменится, я разочарую всех).

Ощущения, с другой стороны, отвлекают нас от наших дум и переносят в настоящий момент. И как бы ни было ужасно прошлое или насколько мы боимся будущего, большинство из нас может справиться с жизнью именно сейчас.

Попробуйте «ощущение» здесь и  сейчас. Дышите глубоко, расслабляя плечи. Затем попробуйте заметить пять визуальных деталей вокруг вас. За ними следует звук, вкус, ощущения прикосновения, запах. Как вы себя чувствуете?

Другие способы использования ощущений для борьбы включают:

  • оживленная прогулка на природе или в местном парке
  • горячая ванна с расслабляющей музыкой
  • самомассаж (массаж рук и ног, например)
  • Будьте осторожны, чтобы не усугубить ситуацию, выбирая негативные сенсорные переживания, такие как алкоголь, наркотики, грустная музыка и переедание.

5. Переключение.

Это вовсе не значит «быть позитивным» (это бесполезный и оскорбительный совет, когда мы чувствуем себя подавленным).

Речь идет о том, чтобы не позволить суицидальным мыслям обманывать вас о том, кто вы на самом деле, и какие возможности действительно существуют для вас. Постарайтесь взглянуть на свои перспективы свободно.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Если бы вы только что выиграли в лотерею, у вас остались бы тенденции к смерти?
  • что ваш пятилетний сам скажет вам прямо сейчас? Ваш лучший друг?
  • Если вы проснулись в новом городе, в котором всегда хотели жить, как бы вы себя чувствовали?

Вы можете узнать из этих вопросов о том, что действительно влияет на ваше негативное мышление? О потребностях и желаниях, которые вы не замечаете? Откроете новые возможности, с которыми могли бы начать устанавливать цели?

6.  Общение.

Да, это очень нелегко, когда вы в депрессии. И нет, это не очень хорошая идея, чтобы звонить своему бывшему или встречаться с токсичным другом.

Но если есть какие-то способы, которыми вы можете положительно связаться с другими, это одно из лучших противоядий для самоубийственного духа.

Если вы знаете кафе, где баристы всегда дружелюбны или места где можно встретиться с владельцами собак, с которыми вы вместе гуляли, подталкивайте себя, чтобы выбраться.

Если вы долгое время безрезультатно боролись, серьезно задумайтесь о волонтерстве. Раздумия о суициде говорят нам, что у нас нет никакой ценности, и волонтерство показывает, что вы ее имеете. Оно также показано исследованиями для повышения чувства благополучия.

Ищите поддержку.

Постоянство суицидальных мыслей весомый повод, чтобы искать профессиональную помощь. Психолог или психотерапевт не будет судить вас за ваши мысли о самоубийстве. Вместо этого вам помогут разобраться в том, что их вызывает, и какие усилия предпринять, чтобы думать более полезными способами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *