Как справиться с одиночеством

Как справиться с одиночеством.

3 этапа, которые стоит знать о том, как справиться с одиночеством. Чувствуете себя одиноким? В этом вы определенно не одни. Никогда прежде такое колоссальное число людей не ощущали себя настолько изолированными.

Психолог Джон Боулби, известный своей работой, разрабатывающей теперь широко распространенную теорию Прикрепления, считал, что контакт и близость – это основные человеческие потребности, такие как еда или вода. Мы ищем связь и понимаем – именно через «социальный синапс» мы развиваемся как в младенческом возрасте, так и во взрослые годы.

Но в нашем высоко населенном, турбоскоростном мире, многие из нас оказываются совершенно голодными до основного человеческого тепла. Наши цифровые устройства связаны, но сердца и души – нет. Мы отчуждены друг от друга – и мы сами по себе.

Но одиночество приходит по какой-то причине, и с другой стороны, его есть за что благодарить. Почему? Это свет в конце тоннеля. Красный мигающий фонарик на вашей психической приборной панели. Предупреждающий знак от вас самого. Который позволяет узнать, что в вашей стратосфере не все в порядке. Пришло время остановиться, сделать глубокий вдох и понять, каким добрым и нежным способом – научиться снимать свою внутреннюю боль и получать то, что вам нужно от жизни и окружающих.

1. Познакомьтесь с одиночеством

Первый этап преодоления – позволить себе полностью почувствовать свое уединение. Так же, как трудно заменить сгоревшую лампочку, не глядя на нее и даже не зная ее мощности, трудно изменить жизненную ситуацию, если мы не потратим время на ее полное понимание. Для начала нужно знать, с чем вы имеете дело.

Поэтому важно работать, чтобы распознать и описать вашу разобщенность. Этот процесс объединяет ваше чувство с мышлением, мозг рептилий с человеческим и помогает обрабатывать и регулировать боль.

Попробуйте следующие вопросы:

  • Каков ваш реальный опыт одиночества прямо сейчас, в этот момент и в этот день?
  • Как бы вы описали это чувство?
  • Где вы чувствуете это в своем теле?
  • На что это похоже? (Возможно, вы хотели бы нарисовать его)
  • Если бы у него был голос, что бы он сказал?

Затем пришло время рассказать историю вашего уединения. Выразите эти слова – через письмо или ведение дневника, проговорите вслух или обсудите с психологом.

О чем?

  • Это временный результат отношений, возможно, заканчивающихся, или переезд в новый город?
  • Или, может быть, оно режет гораздо глубже. Были ли вы покинуты в детстве – какие воспоминания приходят на ум?
  • Может быть, ваше одиночество теперь вам каким-то образом помогает? Возможно, это своего рода компромисс, расчетливая альтернатива страшным возможностям любви и ненависти?
  • Сохраняет ли это вас в безопасности или несет негативные взгляды на себя, других и мир?
  • Каковы ваши предположения? (Может быть, у вас не хватило любви, когда вы были маленькими, и вы научились отступать в свой мир. Или в какой-то момент у вас появилась идея, что вы скучны, невосприимчивы, неполноценны или просто плохие. Или у вас были несчастливые переживания, что заставляет вас бояться быть отвергнутым, высмеянным или обиженным).

Послушайте, чему вас учит ваше одиночество. Разработайте ответ на вопрос: «Почему я одинок?»

С пониманием «что» и «почему2, пришло время взглянуть на «Как».

  • Как вы создаете свое отчуждение?
  • Каковы ваши тенденции? Вы слишком гордитесь или слишком боитесь, чтобы поздороваться?
  • Вы придираетесь к другим, чтобы сказать себе, что вам лучше жить самостоятельно?
  • Вы построили свою жизнь таким образом, чтобы свести к минимуму возможности для социального взаимодействия? (Такое бессознательное избегающее поведение называется «поддерживающими факторами». Избегая того, чего опасаетесь, вы только подпитываете свой страх).

Потратьте время на то, как вы оцениваете свои социальные взаимодействия.

  • Например, если вы разговариваете с кем-то, и человек, кажется незаинтересованным, вы можете подумать, что это просто потому, что он грубый и уйти.
  • Или вы решить, что он застенчив или озабочен собственными проблемами, что вызывает симпатию.

Одинокие люди гораздо более склонны воспринимать подобное как личный отказ – «они меня не любят». Они гипертрофируют, почти ожидая, что их изгонят. Неправильно истолковывают ситуацию и берут на себя вину и позор, активируя старые шаблоны самоуничижения, депрессию и дальнейший уход от социума.

2. Познакомьтесь с собой

Одиночество питается собой, передавая энергию, которая говорит: «Я хочу, чтобы вы сняли мою боль и делали всю мою работу за меня».

Один из клиентов сказал, что он иногда чувствует себя как вампир в социальной ситуации. Голод отталкивает людей, усугубляя разобщенность, еще сильнее усиливая голод.

Время разорвать этот порочный круг. Возможно, вы замолчали, отключились и закрылись. Ваша депрессия вызывает боль изоляции; так можно начать пить и принимать наркотики. Или, все наоборот. Вы находитесь на подъеме, пытаясь успеть все и везде, постоянно жонглируя домами, рабочими местами, партнерами и высокоэнергетическими занятиями.

У другого всегда занятого клиента было ощущение, будто она постоянно бежит из большого темного облака.

Независимо от того, какие стратегии самообучения вы используете, пришло время остановиться, и взглянуть внутрь себя.

  • Кто вы, во всяком случае?
  • Что за и против вас?
  • Вы действительно так плохи?

Можете ли вы включить, бросать вызов и смягчить своего жесткого внутреннего критика и вместо этого развить немного надежды и сострадания к себе?

Неважно, кто вы или что вы сделали, вы здесь. Ваша жизнь стоит того, чтобы быть полноценной. Будьте собой, – совершенны в своих несовершенствах.

Это все требует времени – познание себя это, конечно, процесс длиною в жизнь. Но по пути вы можете обнаружить, что научились ценить то, что Вордсворт называл «блаженством одиночества». Мирный, никем не прерываемый вечер наедине с собой – еще лучше, целый уик-энд. Стол для одного. Одиночный гостиничный номер. Одинокая прогулка по пляжу.

Когда у вас все в порядке с такими сценариями, как выше, когда вы одни, но уже не одиноки – вот тогда, как ни парадоксально, чудом, появляются и люди в вашей жизни. Ваше самопринятие становится необыкновенным магнитом.

3. Познакомьтесь с другими людьми

Когда вы нашли согласие с собой, пришло время «выходить» другим людям. Если вы считаете, что ваши социальные навыки слабые, помните, что всему можно научиться и улучшить на практике. Пришло время сосредоточиться на том, чтобы быть в мире, создавая контакт с окружающими.

Наши связи с суррогатами – домашними животными, чучелами, ночными радиостанциями, знаменитостями, богами – это хорошо. Но, но нам нужны настоящие, здесь и сейчас люди, из плоти и крови. Как и во многих вещах, вы узнаете, как это сделать, в процессе.

Поэкспериментируйте с альтернативой вашим старым образцам мышления и поведения. Рискните немного.

 Вы будете ошибаться. Ваши встречи не всегда будут проходить гладко. Некоторые люди вас разочаруют, подведут, отвергнут. Все в порядке. Лучше быть в игре, узнавая о плюсах и минучах, чем проживать жизнь в стороне.

Начните медленно. Если вы были в одиночестве некоторое время, и внезапно вы окажетесь на вечеринке, нормально чувствовать себя как начинающий лыжник на вершине черной горки. Страх может отбить охоту к лыжному спорту навсегда. Постепенно, делайте небольшие шаги.

Возьмите в привычку разговаривать с людьми, с которыми сталкиваетесь. Скажите что-нибудь человеку рядом с домом, что угодно, но скажите это с улыбкой. Попробуйте интернет, сайты знакомств, сайты событий. Нетрудно найти людей – там их 7 миллиардов.

Не обязательно быть очаровательным, остроумным или «интересным» с каждым.  Вам просто нужно быть  комфортным, готовым предложить какую-то положительную энергию, ничего не требуя взамен.

Ваш опыт одиночества, скорее всего, даст вам уникальную чувствительность к изоляции других. Протяните им руку и дайте дар новообретенной силы, что-то вроде любви. Давая, вы получите, куда бы ни отправились.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *