fbpx
Алкоголь и депрессия

Что появилось раньше, курица или яйцо – алкоголь и депрессия? Многие утверждают, что мы пьем, чтобы «чувствовать себя хорошо» и расслабляться после тяжелого дня.

Мы думаем, что выпиваем, потому что мы нам грустно. Но вот вопрос, что на первом месте, выпивка или уныние? Исследования показывают, что часто вы не чувствуете себя счастливыми, потому что пьете – даже если не злоупотребляете в больших количествах.

Привычка к «случайному» употреблению алкогольных напитков может зависеть от шаблона последовательных низких настроений. Возможно, вы не страдаете «депрессией» как таковой, но обнаружите, что часто раздражаетесь на следующий день после выпивки. И что в течение нескольких недель, когда вы пьете каждую ночь (даже если это всего лишь маленький стакан или два), вы не получаете удовольствия от вещей, к которым привыкли.

Но выпивка делает меня счастливым!

Возможно, временно. Но алкоголизм не влияет положительно на ваш мозг, поэтому в долгосрочной перспективе является причиной депрессивного расстройства.

Как? Алкоголь меняет уровни нейротрансмиттеров в вашем мозгу. Это химические мессенджеры, которые посылают сигналы, контролирующие мысли, чувства и поведенческие варианты, поэтому беспорядок с нейротрансмиттерами – немаловажное дело.

Например, увеличивает количество нейротрансмиттера, называемого ГАМК, который играет роль в замедлении вашей энергии. Это замедление является депрессантом для вашего мозга. Другие нейротрансмиттеры, включают в себя те, которые необходимы для отражения тревоги – снова оставляя вас более подверженным риску чувствовать уныние.

Если это депрессант, почему мне хорошо?

Алкогольные напитки увеличивают количество дофамина, химического вещества, связанного с моделями «вознаграждения» вашего мозга. Таким образом, выпивка заставляет вас чувствовать, неожиданное счастье. Конечно, чтобы сохранить это ощущение, как и любую приятную деятельность, которая высвобождает допамин (веселый праздник, удача, компания любимого человека), вы вынуждены продолжать пить.

Но вот что нужно помнить – чем больше вы пьете, увеличивая количество раундов, тем больше других частей вашего мозга страдает депрессивным эффектом. И это уныние задерживается, а действие допамина быстро проходит.

Стоит ли беспокоиться о спаде настроения после выпивки?

Дни, когда вы отходите после выпивки могут быть похожими на снежную лавину из стрессовых переживаний, в том числе:

  • беспокойства о том, что вы сделали и сказали
  • низкая производительность на работе
  • усталость и бессонница
  • проблемы с самооценкой из-за веса (спиртное высококалорийно)
  • сексуальные трудности или распущенность
  • циклы стыда и сожаления
  • проблемы сосредоточенности и организованности
  • трудности взаимоотношений

Затянувшееся употребление спиртных напитков может привести к стрессам и образцам негативного мышления. В небольших количествах оба фактора вполне управляемы. Но также являются ведущими симптомами депрессии.

Даже если прямо сейчас упаднический настрой и истощение, связанные с алкоголем, не имеют большого значения. Если жизнь внезапно бросает вам вызов, как потеря работы или любимого человека, упаднические состояния в период похмелья сделают вас более восприимчивым к развитию серьезной депрессии.

Кому стоит беспокоиться больше?

Вам стоит особенно волноваться о влиянии алкоголизма на ваши настроения, если вы женщина. Исследование, проведенное университетом Вермонт в 2013 году, которое рассматривало аффекты регулярного потребления спиртного на жизнеощущение, подтвердило, преобладание уныния.

Ученые также обнаружили, что чувство недовольства на следующий день после употребления было более распространено среди слабого пола, чем среди мужчин.

Как узнать, связаны ли ваши подъемы и спады и питье?

Ответьте следующие советы и вопросы:

  • Обратите внимание на свой настрой до и после выпивки. Есть ли шаблоны?
  • Что заставляет вас выпить? Триггеры и аргументы в пользу потребления.
  • Вы используете алкоголь, чтобы скрыться от гнева или печали, с которыми лучше всего справиться другими способами?
  • Также рассмотрите как выпивка, влияет на ваше умственное благополучие.
  • Вам нужно выпивать в течение недели?
  • Могли бы вы выбрать напитки с более низким процентом спирта и внимательнее следить за своими дозами?
  • Может ли неделя в месяц быть свободной от возлияний?
  • Если бы вы не пили целый месяц, вы бы были тем же человеком или другим?

Как понять, что вы потеряли контроль

Как понять, что вы потеряли контроль – злоупотребление алкоголем. Вы выпиваете бутылку вина за ужином с семьей? Наслаждаетесь пивом с друзьями? Выпить – это приятный способ расслабиться и пообщаться. Конечно, многие из нас также склонны к употреблению спиртного во время стресса или эмоциональных потрясений. Используя выпивку, как краткосрочный релаксант, который мы можем регулировать и прекратить прием после того, как кризис утихнет.

Если, однако, вы обнаружите, что регулярно пьете, независимо от обстоятельств и не думая о последствиях, то, возможно, пришло время спросить: я слишком много пью? Возможно ли, что у меня проблема? Возможно ли, что мое употребление увеселительных напитков пересекает барьер к зависимости? Если да, то, что я могу с этим поделать?

1. Контролируйте дозу

В правительственных рекомендациях указывается, что женщины должны пить не более 2-3 единиц в день. Для мужчин это не более 3-4 единиц. Если считать, что стандартный (4%) бокал пива или вина объемом 175 мл(13%) имеют 2,3 единицы, вы видите, как быстро исчерпаете свой лимит. Сохранение единиц для одной большой вечеринки не рекомендуется – имейте в виду, что выпивка в норме должна ограничиваться 6 единицами за один день для женщины и 8 – для мужчин.

2. Будьте толерантны

Питье в больших количествах, чем вы привыкли, или выбор более сильных по содержанию спирта напитков, является признаком того, что вы теряете контроль над употреблением алкоголя, и что ваша толерантность меняется. Чем больше вы будете пить, тем больше допустимое отклонение будет увеличиваться.

3. Ведите честный учет

Подумайте, выпиваете ли вы чаще, чем обычно. Может быть, вы пьете в течение недели в дополнение к выходным, или выпиваете раньше обеда. Постарайтесь следить за тем, когда употребляете в течение недели, и будьте честны с самим собой. Легко притвориться, что выпили один стакан с ужином, когда пропустили два, но это не поможет вам.

И обратите внимание, что пить слишком много, не означает ежедневное возлияние. Употребление алкоголя в больших количествах может быть особенно опасным для вашего здоровья. Намереваясь выпить «только один бокальчик», но в конечном итоге напиваться, обнаружив, что вы всегда заканчиваете раньше или поощряете других к ускорению, также являются предупредительными знаками и признаками растущей проблемы.

4. Посмотрите на ваше «где»

В общем, регулярно пить в одиночку нехорошо, особенно если это способ избежать членов семьи или друзей, которые выразили озабоченность по поводу злоупотребления спиртным или вашего поведения во время выпивки. Опять же, будь честным с самим собой. Если вы каким-либо образом скрываете свое потребление или пьете втайне, это важный фактор в пересечении барьера зависимости.

5. Посмотрите на ваше «почему»

Легко пристраститься к практике выпивать. Но если она станет частью вашей рутины, вы должны всегда быть способны урезать или прекратить на какое-то время без каких-либо существенных трудностей. Если же это кажется сложным, посмотрите, почему вы пьете. Вы используете алкоголь для самолечения от стресса или эмоциональных проблем?

Подумайте также, избегаете ли вы ситуаций, в которых спиртное не будет доступно. Или если вы чувствуете, что вам нужно «выпить», например, это связано с необходимостью 50 грамм для повышения уверенности на социальных мероприятиях. Помните, что питье в компании  это просто «социальное». Если есть связь с «необходимостью», есть большой риск наличия зависимости.

6. Записывайте свои мысли о вашем желании выпивать

Нет ничего тревожного в ожидании события, на котором вы будете выпивать. Но если вы обнаружите, что думаете о следующем напитке при каждом из них, или если у вас возникает беспокойство, что у вас не будет доступа к алкоголю, это указывает на уровень психологического и физического привыкания.

7. Посмотрите на проблемы здоровья из за алкоголя

Любые ухудшения в вашем физическом состоянии, будь то временные или острые, необходимо воспринимать всерьез. Некоторые из краткосрочных осложнений чрезмерного употребления спиртного – головные боли, похмелье, проблемы с желудком, потоотделение, дрожь и потеря памяти. Последовательное злоупотребление приводит к более серьезным негативным последствиям для физиологии, таким как головокружения, депрессия, рвота кровью и острые боли.

8. Мониторинг денежных вопросов

При покупке алкоголь становится финансовым приоритетом, или вы чувствуете себя виноватым из-за воздействия, которое он оказывает на ваши финансы? Тогда пришло время обратить внимание на то, пьете ли вы слишком много.

И имейте в виду, что не просто стоимость напитка, может вызвать финансовые проблемы. Влияние пагубной привычки существенно меняет вашу способность делать рациональный выбор, который приводит к бездумным расходам, вызывающим беспокойство впоследствии. Вы постоянно переплачиваете, находясь под «шефе»?

9. Негативное влияние на карьеру

Продуктивность на рабочем месте зависит от ясности и приверженности, оба из этих показателей нарушаются алкоголизмом. Вы постоянно опаздываете из-за похмелья или отсутствия четкости мыслей. Вы не функционируете так же хорошо, как привыкли, пропускаете сроки или берете отгулы, притворяясь больным? Тогда стоит уменьшить или отказаться от питья, пока вы не вернетесь в норму.

10. Реальный взгляд на отношения

Злоупотребление никогда не затрагивает только одного человека. Это может вызвать социальные, физические, эмоциональные или финансовые трудности, которые влияют на семью, друзей и коллег. Обратите внимание на то, что люди вокруг вас делают тонкие комментарии или отпускают шуточки о вашем питье. Взгляните на то, как многие из них кажутся разочарованными или расстроенными вами в последнее время, но не говорят почему. Возможно ли, что ваши взаимоотношения становятся напряженными из-за выпивки?

5 способов остановить алкогольную зависимость

1. Составьте план

Убедитесь, что вы знаете свою норму и соблюдайте рекомендуемые ежедневные дозы. Определите себе, сколько будете пить, или сокращайте постепенно каждый день. Как уже упоминалось, ведение записей – очень хорошая идея. Это поднимает уровень обязательств и помогает сохранить ваши намерения.

2. Уменьшить дозу и разбавить процент

Старайтесь употреблять меньший процент алкоголя и замените свой обычный выбор на менее крепкий напиток. Избегайте употребления спиртного, чтобы утолить жажду (это не работает, алкогольное питье еще больше обезвоживает организм). И пейте много воды или минералки между тостами. Например, стакан воды на каждый бокал выпивки.

3. Сделайте перерыв

Как я могу отказаться от употребления? Если вы пили ежедневно или просто серьезно переоценили недельный отпуск, рекомендуется регулярно делать перерывы. Вашему организму нужно время для обработки и восстановления. Вы будете приятно удивлены тем, как насколько энергично чувствуете себя физически и умственно после полного воздержания.

4. Расскажите близким

Позвольте семье и друзьям поддерживать вас, когда вы сокращаете или бросаете пить. Это не только информирует их о ваших намерениях, но и утверждает, что вы серьезно относитесь к изменениям.

5. Вместо алкоголя обратитесь за помощью для борьбы со стрессом

Есть лучшие способы справиться со стрессом, чем выпивка. Попробуйте некоторые из них, и пьянящий аромат не только потеряет свою привлекательность, вы получите дополнительные преимущества. Например, спорт, не только управляет беспокойством, но и успокаивает. А разговор с психологом о стрессовом событии поможет вам двигаться вперед по жизни способами, которые, возможно, сами вы не смогли бы увидеть.

Переживаете, что этих техник недостаточно?

Если вы попробовали советы, описанные выше, но вам все также трудно уменьшить потребление или вовсе воздержаться от спиртного. Или вы прочитали статью и прекрасно знаете, что ничего из предложенного не сработает в вашем случае. Тогда это явный признак того, что вам нужно принять решительные действия для борьбы с вашей зависимостью.

Лучший человек, который способен определить, есть ли у вас проблемы, вы сами. Только вы знаете, сколько, как часто, где и почему вы используете алкоголь. Вы можете не хотеть открыто признавать свое пристрастие перед другими, но если вы сами знаете, что ваше питье выходит из-под контроля, есть вероятность того, что вы понимаете необходимость предпринять шаги к изменению ситуации.

Есть много вариантов консультирования и лечения. Наши психологи специализируется на проблемах зависимости и психического здоровья. Они сделают ваше путешествие к эмоциональному восстановлению успешным, и вернут жизнь, о которой вы мечтали.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш алкоголизм вышел из-под контроля, и чувствуете отчаяние, конфиденциальные советы опытных психологов помогут вам справиться с зависимостью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Виховання здорової самостійності: 12 способів підвищити незалежність дітей

Незалежність вашої дитини Здається, що це станеться відразу. Цей милий маленький чоловічок став самовпевненим і зайнятим малюком. Ходить кругом і ...
Далее
7 типов сексуальности

7 типів сексуальності

Ваша сексуальність є важливою частиною того, хто ви є. Це вірно незалежно від того, чи перебуваєте ви у стосунках і ...
Далее

Жіночий оргазм

Ми знаємо, що жінки стикаються з низкою проблем із досягненням рівності. У залі засідань ми стикаємося з дискримінацією в заробітній ...
Далее

5 кроків ефективної терапії

Природні здібності людського розуму полягають в умінні вчитися і розвиватися через позитивні стосунки. Тож було б логічно, отримувати позитивні результати ...
Далее

Як психолог може допомогти вам досягти своїх цілей?

Як психолог може допомогти вам досягти своїх цілей? У Микити були проблеми з імпульсами. Чи стосувалося це використання вульгарних зауважень ...
Далее

Хто такий психолог і навіщо він потрібен

Хто такий психолог і навіщо він потрібен Психологічна допомога. Хто такий психолог і навіщо він потрібен. Експерти спеціалізуються на вивченні ...
Далее

Переваги онлайн-терапії та як знайти відповідного психолога

Як звернутися по допомогу психолога онлайн в разі психологічних проблем Чому важко звернутися по підтримку Звернутися по допомогу, хоча це може здатися ...
Далее

Атеїзм і переваги віри

Атеїзм і переваги віри Люди завжди задавалися питанням, чому і як з'явилися люди на Землі? Чому вони тут і що ...
Далее
Українська UK English EN Русский RU