Как самостоятельно выйти из депрессии

Как самостоятельно выйти из депресии?

Часто ли вы спрашиваете себя: как самостоятельно выйти из депрессии, когда в очередной раз не можете совладать со своими негативными эмоциями? Это состояние может испытывать каждый человек на протяжении жизни. И причин – множество. От банального недосыпания до тяжелых эмоциональных потрясений. Причём с возрастом процентное соотношение подобных психологических расстройств возрастает.

Итак, что может стать причиной:

– нарушение функции сна;

– отсутствие витамина D (ещё называют осенняя хандра, возникает под воздействием холодных температур и уменьшения солнечного тепла);

– неправильное питание (отсутствие правильных продуктов в рационе негативно сказывается на деятельности головного мозга и нервной системы);

– малоподвижный образ жизни (люди, которые не выполняют физические упражнения, предпочитают передвижения на транспорте пешим прогулкам, – подвержены стрессу, потому как при движении вырабатываются гормоны радости, а организм насыщается кислородом);

– отсутствие нормального отдыха;

– разочарование в окружающих;

– накопившиеся небольшие неурядицы;

– сильные потрясения (разлука, измена, смерть, насилие морального или физического характера).

Конечно, этот список далеко не полный и есть ещё масса причин.

 Нужно ли бороться?

Лечить депрессию не просто можно, а и нужно! Чем дольше человек будет находиться в таком состоянии, тем сложнее будет выйти из него. К тому же всегда лучше предупредить, чем искоренять последствия.

С чего начать и что поможет?

Первое, что следует понять, – это причину появления депрессии. Если это сезонное явление, то достаточно применить простые способы и настроение повысится в разы. Чашечка тёплого чая, кусочек шоколадки, прогулка по осеннему парку, просмотр хорошего кино – и осеннюю хандру как рукой снимет.

Если вы занятый человек, у вас ненормированный рабочий день, нет установленного режима питания, сна и отдыха, то вам стоит взять тайм – аут. Остановитесь, дайте возможность себе и своему организму восстановить силы. Только отдохнувший человек способен на подвиги во всех смыслах этого слова. Придерживайтесь сбалансированого питания, включайте в свой рацион овощи и фрукты, молочные продукты, рыбу.

В том случае, если вы ведете здоровый образ жизни, у вас нет проблем с самочувствием, да и быт в порядке, но проблемы, свалившиеся как снег на голову, выбили из эмоционального равновесия, тогда стоит подумать о разрядке. Это может быть поход в спортивный зал, или просто возможность излить накопивший стресс в танце, пении, за уборкой. Тут много вариантов, каждый сможет подобрать способ «под себя». Также можно отвлечься сменой обстановки – отправиться в небольшое путешествие. Также на выручку могут прийти увлечения. Это может быть кулинария, вязание, рыбалка, да что угодно!

Ничего не помогает? Обратись к специалисту!

Как выйти из депрессии, если не помогает ни один из способов? Тут возможно дело обстоит с затянувшейся депрессией, которая «живёт» в человеке не один месяц, а возможно и несколько лет. Самому человеку порой не под силу справится со своим состоянием. Поэтому на помощь могут прийти психологи и психотерапевты. Только знающий специалист «вытянет» наружу эмоциональные застойные явления, подберёт оптимальный метод терапии.

Боритесь за своё счастье! Ведь жизнь – прекрасна!

Еще статьи на эту тему

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *