Гештальт терапия техники

Гештальт терапия техники

Экспериментальный, феноменологический и гуманистический тип психотерапии — гештальт-терапия — техники, которые можно использовать в качестве как краткосрочной, так и долгосрочной формы поддержки. В зависимости от потребностей клиента, тяжести или сложности конкретной ситуации. Она также эффективно используется в формате кризисного вмешательства, чтобы помочь пострадавшим от острой травмы.

Важные концепции

  • Фокус здесь и сейчас. Многим очень трудно оставаться в настоящем. Они избегают современности, останавливаясь на прошлом или думая (волнуясь, фантазируя) о будущих событиях, которые могут никогда не произойти. Осознание того, что они испытывают в сегодня, является одним из наиболее важных элементов гештальт-терапии.

  • Важность опыта. С акцентом на жизнь в настоящем, гештальт-терапия также подчеркивает опыт. Это включает в себя полное и живое восприятие своих мыслей, эмоций, физических ощущений, поведения и восприятий. Методы, используемые в подходе, помогают лучше осознавать, что человек испытывает.

  • Контакт. Отношения между пациентом и терапевтом являются одним из наиболее важных аспектов процесса психотерапии. Контакт – в отличие от сопротивления контакту – необходим для роста и изменения. Кроме того, здоровые отношения (которые требуют самосознания) как с другими, так и с самим собой, рассматриваются в качестве важнейшего аспекта жизни в полной мере.

  • Уважение к пациенту. В гештальт-терапии крайне важно, чтобы психотерапевты относились ко всем пациентам с глубочайшим уважением. Терапия порой может быть неудобным процессом. Для эффетивности требуется открытость и честность со стороны участников. Когда они чувствуют искреннее уважение психолога, то более склонны открывать и максимально использовать процесс.

  • Персональная и социальная ответственность. Являются важными понятиями. Лица несут ответ не только за выбор, который они делают в отношении своей собственной жизни, но и за то, как они относятся к другим и взаимодействуют в обществе. Гештальтизм поощряет идею о том, что все люди равны, и к ним следует относиться соответственно.

Роль психотерапевта

Перед экспертом стоит несколько задач, каждая из которых призвана помочь пациенту получить максимальную выгоду от терапевтического процесса. Эти цели включают:

  • Создание безопасной атмосферы, которая позволяет идентифицировать и исследовать текущие мысли, чувства и восприятия, экспериментировать с новым поведением и участвовать в открытом диалоге.
  • Помощь в повышении самооценки

  • Поощрение и помощь сосредоточиться в настоящем моменте

  • Пристальное внимание вербальному и невербальному поведению. Например, язык тела, часто указывает на наличие сильных переживаний

  • Обращение с максимальным уважением и равноправие

  • Тщательное слушание без суждения

  • Участие как можно полнее в опыте клиента, не погружаясь в него

  • Разделение своего опыта, который включает в себя наблюдения, эмоции, мысли и перспективы (это также дает модель для пациента)

  • Отказ от толкования и объяснения

  • Поощрение обучения регулировать себя

  • Быть приверженцем подключения и общения, не пытаясь манипулировать пациентом или процессом или контролировать его, чтобы достичь определенной терапевтической цели

Основные черты специалиста включают в себя подлинную заботу и искреннее признание, а также теплоту, аутентичность и сильное чувство личной ответственности.

Терапевтические методы

Используется множество очень эффективных инструментов. Каждое из этих экспериментальных упражнений помогает повысить ваше самосознание, вызывая внутренние конфликты на поверхности. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Диалог. Аутентичный и содержательный диалог часто включает в себя не просто разговор в гештальт-терапии. Формы диалога могут включать – пение, танцы или даже смех. Эти различные средства творческого выражения помогают вам смотреть на вещи с новой точки зрения, в то же время переживая настоящий момент более полно.

  • Работа со снами. – Хотя ваши сны играют значительную роль в гештальт-терапии, цель состоит не в том, чтобы анализировать, интерпретировать или объяснять их смысл. Вместо этого терапевт побудит вас пережить сон в терапии. Это может быть сделано, через игру с разными людьми или предметами, которые были в вашем сновидении, исследуя и делясь тем, что вы чувствуете, когда исполняете различные роли. Сны считаются проекцией самого себя, поэтому изучение и понимание эмоций, которые они вызывают, помогает повысить самосознание.

  • Конфронтация или «Создание раундов» – это упражнение работает лучше всего в формате групповой терапии. Выполняя раунды, вы говорите или делаете что-то с каждым членом группы. Ято дает вам возможность попробовать новое поведение, например, раскрывать что-то личное, противостоять проблеме и рисковать при взаимодействии с другими. Цель состоит в том, чтобы способствовать личностному росту.

  • Перестановка – эта техника, как и многие другие, включает в себя ролевую игру. Она связанас тем, что вызывает у вас страдание или удерживает вас в отрицании. В этом упражнении вы будете реагировать на действия, черты или симптомы, которые полностью противоположны тем, которые вызывают проблемы. Что позволит принять то, что вы отрицаете или избегаете.

  • Репетиция. Как следует из названия, репетиционная техника позволяет вам репетировать или тестировать новое. Что можно сделать, опробовав необычное поведение с кем-то из группы или в вашей жизни. Упражнение увеличивает вашу готовность экспериментировать с новым и становится более спонтанным. Помогает уменьшить тревогу (страх, что вы делаете это не правильно), что часто сопровождает впервые совершаемые действия.

  • Преувеличение – один из лучших способов понять смысл и эмоции, связанные с языком тела. Жесты, выражение лица или конкретное положение (например, сжимание кулаков или скрещивание рук) – многократно выполняется его в преувеличенной манере. Это усилит то, что вы связываете с манерой вести себя, например, защиту, гнев или расстройство, и позволит вам лучше понять свои чувства. Во время упражнения терапевт спросит вас, что вы пытаетесь установить конкретным проявалением.

  • Пребывание с чувством – упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам справиться. Вместо того, чтобы пытаться убежать или избежать неудобные или неприятные эмоции, а также того, что их вызывает. Бежать легко – но это не поможет вам расти. Пребывание с чувством связано с сидением и действительно ощущением боли, беспокойства, печали или любых нежелательных ощущений, которые возникли в данный момент. углубление способствует мужеству и росту, а также помогает осознать, что чувства – самого по себе – не стоит опасаться.

  • Пустой стул – из всех упражнений гештальта пустое кресло, вероятно, является самым известным и широко используемым. Это мощное упражнение подразумевает, что вы сидите в кресле, напротив которого стоит пустой стул. Вы представляете кого-то или что-то в пустом стуле, что важно для вас и / или вызывает трудности в вашей жизни. Человек в противоположном кресле может быть вами, кем-то из вашего прошлого или настоящего, или даже с кем-то, с кем вам еще предстоит встретиться (например, будущий супруг или ребенок). Объект бывает любым, таким как аспект вашей личности (например, что-то, что вам не нравится в себе), физический симптом (скажем, хроническая мигрень) или черта (возможно, большой нос), ваш дом, ваша работа, ситуация, событие, стереотип (как, контроль над женщинами), часть вашей мечты, или что-то, чего вы хотите, к примеру, богатство или красота.

Преимущества

  • Значительное увеличение самосознания и самопринятия

  • Улучшенная способность полностью жить в настоящий момент, удовлетворять ваши потребности здоровыми способами

  • Усовершенствованные навыки общения

  • Улучшение и удовлетворение в отношениях с другими

  • Более глубокое понимание вашего поведения и значения, которое вы ему придаете

  • Умение терпеть негативные эмоции, а не избегать или подавлять их

  • Более глубокое осознание и принятие ваших уникальных моделей мышления, действий и реакций на внешние раздражители

  • Большой успех в карьере и другие важные аспекты жизни

  • Достижение новых навыков, которые позволят вам более эффективно справляться со стрессом

  • Повышенная мудрость

  • Навыки принимать правильные решения, идентифицировать чувства и понимать их связь с вашим физическим явлением

  • Повышение уверенности в себе

  • Большая спонтанность и готовность попробовать новые вещи

  • Более глубокое чувство внутреннего спокойствия и безмятежности (из-за менее неразрешенного внутреннего конфликта)

  • Меньше беспокойства

  • Большее чувство удовлетворения

  • Улучшенное настроение и силы справляться с симптомами депрессии

  • Более глубокое понимание ваших отношений с окружающим миром

  • Лучшее понимание ваших подлинных потребностей

  • Усиленое чувство контроля над вашей жизнью, индивидуальной и социальной ответственности, личной свободы

  • Возможность жить достоверно, контролировать и регулировать, участвовать в сознательном действии

Кому это подходит?

Хотя почти любой человек может извлечь выгоду из этого подхода, некоторым он особенно подходят из-за их конкретной борьбы или терапевтических потребностей. Например, те, у кого отсутствие самосознания мешает их отношениям с другими. И / или создает трудности в их жизни. Люди, которые переживают болезненное время или не решаются обратиться к психологу, часто чувствуют себя в безопасности при работе с гештальт-экспертом. Также те, кто склонен отрицать или отрекаться от аспектов своей личности или у кого возникают проблемы с выявлением или пониманием проблемного поведения или эмоций.

Лица, которые борются с наркоманией и злоупотреблением алкоголем или наркоманией, часто являются идеальными кандидатами на гештальт-терапию. Она эффективна не только для тех, кто в восстановлении учится жить в настоящий момент (что является важным аспектом успешной реабилитации). Но также помогает обрести необходимое самосознание, чтобы успешно преодолевать потенциальные подводные камни и препятствия, которые могут легко вызвать рецидивы. По мере лучшего понимания себя и своих отношений с окружающими, шансы на полное преодоление зависимости существенно увеличиваются.

Нарушения и жизненные проблемы

Гештальт-терапия используется для лечения широкого спектра психических расстройств, жизненных трудностей, проблем со здоровьем (особенно с психосоматическим элементом) и других условий и состояний. Например:

  • Депрессия

  • Биполярное расстройство

  • Тревога, панические атаки

  • Наркомания и алкоголизм, другиее зависимости (азартные игры, сексуальная )

  • Посттравматический стрессовый синдром, восстановление после травмы

  • Состояние здоровья, включая головные боли мигрени, мышечные спазмы, язвенный колит

  • Шизофрения и другие психотические состояния

  • Пограничное расстройство личности

  • Горе и потеря

  • Расстройства пищевого поведения

  • Хронический стресс

  • Борьба с бедностью

  • Конфликты с полномочиями

 

Семейные и парные конфликты

Обучение Гештальт терапии

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *